Check je plas

Voldoende drinken en een goede vochtbalans is een voorwaarde voor goede sportprestaties. Om de vrijgekomen warmte bij inspanning kwijt te raken en een verdere stijging van de lichaamstemperatuur te voorkomen, gaan we zweten. Door de verdamping van zweet kunnen we namelijk de warmte afvoeren.



De een zweet meer dan de ander waardoor sommige bij intensieve inspanning tot wel 2 liter vocht per uur kunnen verliezen! De precieze hoeveelheid verschilt per persoon en hangt o.a. af van de duur en intensiteit van inspanning, lichaamssamenstelling en omgevingsfactoren.

Om te compenseren voor vochtverlies, is het belangrijk om voor, tijdens en na het sporten voldoende te drinken. De vochtbalans kan eenvoudig in de gaten worden gehouden door erop te letten hoeveel een sporter plast (1 tot 2 liter per dag is normaal) en de kleur van je urine te bekijken. Als de urine helder is, dan is de vochtbalans over het algemeen goed. Donkere urine is een aanwijzing dat extra vocht nodig is. Om al het verloren vocht aan te vullen, is ongeveer anderhalf maal zo veel vocht nodig als werd verloren door te zweten.


Kortom: vergeet niet te drinken!


1 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven