Wat vaak gezonder kan in het eetpatroon van mijn klanten is drinken. Je hebt minstens 1,5 a 2 liter water nodig per dag en het liefst wil je iets drinken dat niet te calorierijk is of teveel suikers bevat. Het beste zou zijn om frisdrank in het schap te laten staan. Maar, wat dan wel?
Veel mensen vinden water op termijn wat saai worden, maar je kunt het echt spannender maken zonder al teveel toevoegingen!
Heb je weleens gedacht om kruiden en fruit aan je water toe te voegen om meer smaak en variatie toe te krijgen? Op deze manier kun je op een lekkere manier je vochtbalans op pijl houden, maar er ook voor zorgen dat je voldoende water drinkt om afval stoffen af te voeren. Maak meteen een grote kan en maak met jezelf de afspraak dat die op moet. Zo weet je zeker dat je sneller aan je minimale inname komt.
Combinaties fruitwater:
Gember – Sinaasappel
citroen - munt – limoen
aardbei - citroen – basilicum
sinaasappel - komkommer - munt
blauwe bessen - lavendel
appel - kaneelstok
ananas - kokoswater
komkommer - limoen - blauwe bessen - munt
ananas, kiwi, passievruchten
citroen – framboos
Variatie tips fruitwater
Was het fruit altijd voordat je het in het water doet
Je kunt ook bevroren fruit nemen of zelf ijsblokjes maken met stukjes fruit er in.
Probeer eens water met koolzuur, hierdoor krijg je fris en sprankelend drankje. Of gebruik afgekoelde groene thee (liefst cafeïnevrij) voor extra antioxidanten.
Zacht fruit en kruiden kun je ook een beetje pletten met een stamper, hierdoor krijgt het fruitwater extra smaak
Wil je het water wat zoeter hebben dan kun je een beetje honing toevoegen.
In de winter wil je wellicht liever een warme drank. Onderstaand een aantal combinaties voor fruit en kruiden thee:
Thee varianten
Tijm, roos
Tijm takjes en een gedroogd roosje (dergelijke ingrediënten kun je bijvoorbeeld halen bij de Hanos.)
Citroen, gember en kurkuma thee
1 liter kokend water, 4 schijfjes gember, 1 theelepel kurkuma poeder, 1 citroen, het sap
Salie thee
1 liter kokend water en 10-12 blaadjes salie
Verse muntthee
glas kokend water en 2-3 takjes munt
Gemberthee
1 liter kokend water, 1/4 theelepel geraspte gember, 1 citroen, het sap optioneel: een beetje honing