Wanneer je met het Essentials programma start gaan we veel op kracht inzetten om meer spiermassa te ontwikkelen en meer vetten te verbranden. Om het vergroten van de spiermassa te realiseren adviseren we om meer eiwitten in te nemen. De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, en kan variëren van 1.2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Iedereen heeft een ander doel en bouw en daar passen we je persoonlijke plan op aan. Maar hoe werkt het precies?
Neem het volgende voorbeeld:
Voor een mannelijke krachtsporter die 70 kilo weegt en spiermassa wilt opbouwen, komt dit neer op 84 tot 140 gram eiwit per dag. Aangezien volwassen mannen per dag al gemiddeld 95 gram eiwit binnen krijgen, kunnen zij de aanvullende hoeveelheid eiwit zoveel mogelijk via natuurlijke producten innemen. Dat kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een gekookt eitje, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen. De inname van ongeveer 20 gram eiwit per eetmoment, gelijk verdeeld over de dag, heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa.
Een hogere eiwitinname dan de eiwitbehoefte leidt niet tot meer spiergroei. Trainen zorgt voor de spiergroei en de eiwitten zijn de bouwstoffen voor de spieren. Een overschot aan eiwitten wordt gebruikt als brandstof of wordt opgeslagen in de vorm van vet. Dit kan zorgen voor een ongewenste toename in lichaamsgewicht. Kijk samen met je trainer naar je eiwitbehoefte om tot een juist afgestemd voedingsplan te komen.